ネミツバ/根三つ葉 栄養価 GI値とGL値

セリ科ミツバ属 Japanese honewort, Mitsuba(英) 一本の茎に葉が3枚ずつつくことから三つ葉と呼ばれます。東南アジアの山野に自生する三つ葉は日本と中国が主に食用に品種改良し、栽培しています。 “料理の控え”ながらも香りや味で自己主張が強い三つ葉は一年を通して安定して使われます。根付きの三つ葉を指します。地上部の枯れた株に土寄せして、出てくる葉・葉柄を軟白栽培(遮光して生育)し、根付きのまま出荷します。 他の切り三つ葉や糸三つ葉より日持ちする上に栄養価も高めです。 歯触りもよく、おひたしや和え物、卵とじ、かき揚げに向いています。 三つ葉は熱を加えすぎると色も歯触りも悪くなってしまいます。 茶碗蒸しや汁物の青みとして使うときは生のまま入れて熱い汁を注いだり、火の止め際に入れるなど、工夫して持ち味を生かしてあげましょう。 茹でておひたしにする場合は熱湯にサッとくぐらせ、すぐ冷水に放すようにします。http://www.maruka-ishikawa.co.jp/vegetables/items006/mitsuba.htm 続きを読む
糸三つ葉 :用途は切り三つ葉と同様。葉がやや小さく、水耕栽培されるため根にスポンジが付いていることがあります。香りが高いのが特徴で、スーパーの店頭に並んでいる三つ葉のほとんどは糸三つ葉。 根三つ葉 :根付きの三つ葉。他の切り三つ葉や糸三つ葉より日持ちする上に栄養価も高め、歯触りもよく、おひたしや和え物、卵とじ、かき揚げに向いています。 切り三つ葉 :葉柄・葉を切り取って利用。根を切ると20~30cmくらいの長さになります。茎が細くて白く、葉は薄い緑色をしています。アクが少なく、口当たりが良いのが特徴です。全体的にやわらかいので、火を通すより生で茶碗蒸しやお吸い物などに向いている。
栄養成分/100グラム 野菜類/(みつば類)/根みつば/葉、生
食物繊維 が多い。
♂
♀
エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
20kcal
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1.9g
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0.1g
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4.1g
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糖質 | コレステロール | 食物繊維 | 食塩相当量 |
0.1g
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0mg
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2.9g
|
0g
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ミネラル
マンガン カリウム 鉄分 が多い。
ミネラル(無機質)は、ビタミンと同様に体の機能の維持・調節に欠くことのできない栄養素
ナトリウム | カルシウム | リン | 亜鉛 | マンガン |
5mg
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52mg
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64mg
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0.2mg
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0.42mg
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カリウム | マグネシウム | 鉄分 | 銅 | - |
500mg
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21mg
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1.8mg
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0...077mg
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- |
ビタミン
「ビタミンK」 が豊富に含まれる。
ビタミンA ビタミンE ビタミンC ビタミンB2 ナイアシン 葉酸 が多い。
ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではなが健全に成長し、健康を維持する働きがある
ビタミンA レチノール当量/β-カロテン当量 |
ビタミンB1 | ビタミンB6 | ビタミンE |
140μg/1700μg
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0.05mg
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0.06mg
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1.1mg
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ビタミンC | ビタミンB2 | ビタミンB12 | パントテン酸 |
22mg
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0.13mg
|
0μg
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0.33mg
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ビタミンD | ビタミンK | ナイアシン | 葉酸 |
0μg
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120μg
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1.4mg
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66μg
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グリセミックインデックス/ロード GI値/GL値
食品の血糖値の上昇目安と評価
参考 | 値 | 説明 |
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GI値 | 24(低) | 食品の血糖値の上昇度合いを表現する数値。70以上で高、56~69で中、55以下で低。高いほど血糖値が上がる食品だと判断される。 |
GL値 | 0.98(低) | GI値に食品に含まれる炭水化物の割合をかけて算出。炭水化物量の少ない野菜や果物の評価が変わる。20以上で高、12~19で中、11以下で低 |
㌍/100㌘ | 20kcal | 運動や代謝によって消費されるエネルギー |
保存方法や選び方
選び方
根元から葉先までピンとしていて色艶が良いものを選びます。 切り三つ葉は葉が淡緑色で、茎が白いものが良品です。保存方法
三つ葉は傷みが早いので、長期保存はできません。使う分だけを買ってくるのがベストです。 使い残しは洗わずに湿ったキッチンペーパーで根の部分を包んで、ポリ袋あるいはラップで包んで冷蔵庫(野菜室)で保存します。根元にスポンジがついているものははずしてから保存しましょう。8月の旬の食材
8月が旬の野菜を表示しています
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78910月
いちじく
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8910月
かぼす
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18912月
シークヮーサー
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8910月
すだち
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89月
ナシ
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678月
パイン・パイナップル
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789月
ぶどう
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789月
マスカット
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345678月
マンゴー
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5678月
メロン
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78月
もも
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78101112月
ゆず
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6789月
ブルーベリー
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5678月
アセロラ
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78910月
プルーン
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78月
ハスカップ
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678月
ぱっしょんふるーつ
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6789月
パパイア、パパイヤ
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78月
まくわうり
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789月
ネクタリン
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6789月
ラズベリー
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8910月
グァバ
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78月
すいか
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789月
青唐辛子
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3456789月
あしたば
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6789月
いんげんまめ
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678月
枝豆
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6789月
オクラ
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6789月
かいわれだいこん
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789101112月
かぼちゃ
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45678月
きくらげ
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678月
きゅうり
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89101112月
里芋
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678月
ししとうがらし
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6789月
しそ・おおば
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678月
ショウガ
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6789月
ズッキーニ
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678910月
つるむらさき
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78910月
とうがん
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78月
とうもろこし
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678月
トマト
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789月
なす
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789月
にがうり/ゴーヤー
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5678月
にんにく
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678月
葉生姜・谷中生姜
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89月
はとうがらし
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678月
パプリカ
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678月
ピーマン
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678910月
みょうが
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78月
もろへいや
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456781112月
レタス
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34567891011月
ハツカダイコン・ラディッシュ
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67891011月
グリーンボール
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78910月
しかくまめ/うりずん豆
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67891011月
あろえ
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5678月
タモギタケ
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6789月
ウスヒラタケ
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5678910月
やなぎまつたけ
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6789月
アラゲキクラゲ