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ビタミンB12

シアノコバラミン Vitamin B₁₂ Cyanocobalamin ビタミン類/水溶性ビタミン

ビタミンB12

赤血球を作るのに必要なビタミンで鉄分だけでなく貧血の予防に重要なビタミンで認知症の予防への効果も研究されている。妊婦や授乳中にも多く必要とされるビタミン。
  • 赤血球を作るのに必要な栄養素
  • 傷ついた神経や細胞の修復をサポートし手足のしびれや肩こりを改善
  • 認知症の治療薬となる可能性を研究
😥不足したら? 🤔とりすぎは?
  • 肝臓で蓄える事もでき必要量も極微量、通常は不足になる事は少ない
  • 野菜などにはあまり含まれないので野菜中心の食生活の人は注意
  • 上限が定められていない
♀女性
♂男性
値の説明

ビタミンB12の食事摂取基準(/日)

日本人の食事摂取基準について/厚生労働省
推定平均必要量 母集団における平均必要量の推定値。母集団に属する50%の人が必要量を満たすと推定される1日の摂取量
推奨量 母集団のほとんど(97~98%)の人において1日の必要量を満たすと推定される1日の摂取
目安量 推定平均必要量及び推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に、特定の集団の人々がある一定の栄養状態を維持するのに十分な量
耐容上限量 母集団に属するほとんどすべての人々が、健康障害をもたらす危険がないとみなされる習慣的な摂取量の上限を与える量
目標量 生活習慣病の一次予防を目的として、現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量
女性
年齢等
推定平均
必要量
推奨量 目安量
0~5ヶ月(月) - - 0.4
6~11(月) - - 0.5
1~2(歳) 0.7 0.9 -
3~5(歳) 0.8 1.0 -
6~7(歳) 1.0 1.3 -
8~9(歳) 1.2 1.5 -
10~11(歳) 1.5 1.8 -
12~14(歳) 1.9 2.3 -
15~17(歳) 2.1 2.5 -
18~29(歳) 2.0 2.4 -
30~49(歳) 2.0 2.4 -
50~69(歳) 2.0 2.4 -
70以上(歳) 2.0 2.4 -
妊婦(付加量) +0.3 +0.4 -
授乳婦 +0.7 +0.8 -
男性
年齢等
推定平均
必要量
推奨量 目安量
0~5ヶ月(月) - - 0.4
6~11(月) - - 0.5
1~2(歳) 0.7 0.9 -
3~5(歳) 0.8 1.0 -
6~7(歳) 1.0 1.3 -
8~9(歳) 1.2 1.5 -
10~11(歳) 1.5 1.8 -
12~14(歳) 1.9 2.3 -
15~17(歳) 2.1 2.5 -
18~29(歳) 2.0 2.4 -
30~49(歳) 2.0 2.4 -
50~69(歳) 2.0 2.4 -
70以上(歳) 2.0 2.4 -

おすすめの組み合わせ

鉄分 ビタミンB12は赤血球を作るのに必要な栄養素で鉄分摂取との相性も良い
葉酸 ビタミンB12と葉酸は赤血球を作るのに似た働きがある。

ビタミン12が多い肉・魚介類

ビタミン12が多い野菜・果物