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カルシウム

Ca Calcium ミネラル類

カルシウム

骨や歯を作り、筋肉や心臓などの内蔵を動かすにも必要。精神を安定させイライラを抑える効果も。
  • 骨や歯を丈夫に保つ
  • カルシウムイオンの濃度が一定に保たれていると精神が安定しイライラなどの予防になる
  • 血液や細胞もカルシウムを必要とし筋肉、内臓を動かす
😥不足したら? 🤔とりすぎは?
  • 長期間の不足は欠乏症になる
  • 骨粗鬆症、高血圧、動脈硬化の原因にも
  • 閉経後の女性はホルモンの変化でカルシウムを吸収しにくくなる
  • 過度な飲酒は尿でカルシウムが排出され不足気味に
  • 日本人はカルシウムの過剰摂取はあまりないが、過度な摂取は筋肉痛、頭痛、腎臓結石などの恐れもある
  • カルシウムの過剰摂取はマグネシウム不足になる恐れがある
♀女性
♂男性
値の説明

カルシウムの食事摂取基準(mg/日)

日本人の食事摂取基準について/厚生労働省
推定平均必要量 母集団における平均必要量の推定値。母集団に属する50%の人が必要量を満たすと推定される1日の摂取量
推奨量 母集団のほとんど(97~98%)の人において1日の必要量を満たすと推定される1日の摂取
目安量 推定平均必要量及び推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に、特定の集団の人々がある一定の栄養状態を維持するのに十分な量
耐容上限量 母集団に属するほとんどすべての人々が、健康障害をもたらす危険がないとみなされる習慣的な摂取量の上限を与える量
目標量 生活習慣病の一次予防を目的として、現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量
女性
年齢等
推定平均
必要量
推奨量 目安量 耐容
上限量
0~5ヶ月(月) - - 200 -
6~11(月) - - 250 -
1~2(歳) 350 400 - -
3~5(歳) 450 550 - -
6~7(歳) 450 550 - -
8~9(歳) 600 750 - -
10~11(歳) 600 750 - -
12~14(歳) 700 800 - -
15~17(歳) 550 650 - -
18~29(歳) 550 650 - 2500
30~49(歳) 550 650 - 2500
50~69(歳) 550 650 - 2500
70以上(歳) 500 650 - 2500
男性
年齢等
推定平均
必要量
推奨量 目安量 耐容
上限量
0~5ヶ月(月) - - 200 -
6~11(月) - - 250 -
1~2(歳) 350 450 - -
3~5(歳) 500 600 - -
6~7(歳) 500 600 - -
8~9(歳) 550 650 - -
10~11(歳) 600 700 - -
12~14(歳) 850 1000 - -
15~17(歳) 650 800 - -
18~29(歳) 650 800 - 2500
30~49(歳) 550 650 - 2500
50~69(歳) 600 700 - 2500
70以上(歳) 600 700 - 2500

おすすめの組み合わせ

ビタミンD ビタミンDはカルシウムの吸収を高める効果がある
マグネシウム マグネシウムは骨や歯にカルシウムを定着させる働き

カルシウムが多い肉・魚介類

カルシウムが多い野菜・果物